मध्य आयु में लोगों का वजन क्यों बढ़ता है?

मध्य आयु के बाद लोगों का वजन क्यों बढ़ता है?

मध्य आयु में मोटापा एक सामान्य घटना है। 40 की उम्र के बाद कई लोगों का वजन अनियंत्रित रूप से बढ़ने लगता है। यह घटना न केवल उपस्थिति को प्रभावित करती है, बल्कि कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकती है। तो, मध्य आयु के बाद लोगों का वजन क्यों बढ़ता है? यह लेख कई दृष्टिकोणों से चयापचय परिवर्तन, जीवनशैली, हार्मोन के स्तर आदि का विश्लेषण करेगा, और मध्य आयु में वजन बढ़ने की सच्चाई को उजागर करने के लिए इसे पिछले 10 दिनों में गर्म विषयों और गर्म सामग्री के साथ जोड़ देगा।

1. चयापचय दर में कमी

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, शरीर की बेसल चयापचय दर (बीएमआर) धीरे-धीरे कम हो जाएगी। इसका मतलब यह है कि यदि आप समान आहार और व्यायाम की आदतें बनाए रखते हैं, तो भी आपका शरीर कम कैलोरी जलाएगा, जिससे वसा जमा हो जाएगी। निम्नलिखित विभिन्न आयु समूहों में चयापचय दर की तुलना है:

जैसा कि तालिका से देखा जा सकता है, 40 वर्ष की आयु के बाद बेसल चयापचय दर काफी कम हो जाती है, जो मध्य आयु में मोटापे का एक महत्वपूर्ण कारण है।

2. मांसपेशियों में कमी

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, मांसपेशियों का द्रव्यमान धीरे-धीरे कम होता जाएगा, खासकर उन लोगों में जो निष्क्रिय हैं। मांसपेशी मुख्य ऊतक है जो कैलोरी का उपभोग करती है। मांसपेशियों को कम करने से ऊर्जा की खपत कम होगी और वसा का संचय आसान होगा। यहाँ मांसपेशियों के नुकसान की दरें हैं:

यह देखा जा सकता है कि 40 वर्ष की आयु के बाद मांसपेशियों की हानि तेज हो जाती है, और यदि शक्ति प्रशिक्षण नहीं किया जाता है, तो वजन आसानी से नियंत्रण से बाहर हो सकता है।

3. हार्मोन के स्तर में परिवर्तन

वजन पर हार्मोन के प्रभाव को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता, खासकर मध्य आयु के बाद। पुरुषों और महिलाओं दोनों के हार्मोन का स्तर बदल जाएगा:

ये हार्मोनल परिवर्तन मध्य जीवन के बाद वजन प्रबंधन को और अधिक कठिन बना देते हैं।

4. जीवनशैली में बदलाव

मध्य आयु के बाद, कई लोगों की जीवनशैली बदल जाती है, जैसे:

• व्यायाम की मात्रा में कमी: व्यस्त काम के कारण व्यायाम का समय कम हो जाता है।
• अनियमित खाने की आदतें: मेलजोल बढ़ना और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना।
• नींद की गुणवत्ता में कमी: अनिद्रा और देर तक जागना चयापचय को प्रभावित करता है।

ये सभी कारक वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं। मध्य आयु में वजन बढ़ने के बारे में पिछले 10 दिनों में सोशल मीडिया पर लोकप्रिय चर्चाएँ निम्नलिखित हैं:

चर्चाओं की लोकप्रियता से यह देखा जा सकता है कि मध्य आयु में वजन बढ़ना एक ऐसी समस्या है जिससे बहुत से लोग चिंतित हैं।

5. मध्य आयु में मोटापे से कैसे निपटें?

हालाँकि मध्य आयु में वजन बढ़ना आम बात है, लेकिन यह अपरिवर्तनीय नहीं है। इससे निपटने के कुछ प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं:

• शक्ति प्रशिक्षण जोड़ें:मांसपेशियों के नुकसान को कम करने के लिए सप्ताह में 2-3 बार अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें।
• अपना आहार समायोजित करें:परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट कम करें और प्रोटीन और आहार फाइबर बढ़ाएँ।
• पर्याप्त नींद लें:हर रात 7-8 घंटे की नींद लेने से मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
• तनाव का प्रबंधन:लंबे समय तक तनाव वसा संचय को बढ़ावा दे सकता है, इसलिए उचित रूप से आराम करना महत्वपूर्ण है।

मध्य आयु में वजन बढ़ना अपरिहार्य नहीं है। मुख्य बात यह है कि अपनी जीवनशैली को समायोजित करें और स्वस्थ चयापचय स्तर बनाए रखें। मुझे उम्मीद है कि इस लेख का विश्लेषण आपको मध्य आयु में वजन बढ़ने के कारणों को बेहतर ढंग से समझने और आपके लिए उपयुक्त समाधान ढूंढने में मदद कर सकता है।